비타민B의 종류

비타민B는 B1 ~ B12까지 종류가 다양하며 비타민B군으로 칭합니다.

B1은 탄수화물을 태워 에너지를 생성하게 되며

B2는 세포재생과 성장으로 우리의 머리카락, 손발톱 등 생성을 돕습니다.

다양한 기능을 담당하고 있기에 비타민B가 부족해진다면 우리 몸에서는 변화가 일어납니다.

비타민B 종류에 따른 부족 현상

피로감

비타민B군이 떨어지면 우리 몸에서는 산소 전달이 부족하게 되어

그만큼 피로감이 쉽게 찾아들 수 있습니다.

이렇게 산소 적혈구 생성 역할을 담당하기에 점차적으로 기능이 부족하게되며 만성피로에 시달릴 수 있습니다.

뇌수축

비타민B군이 부족해지면 뇌가 수축할 수 있어 해마 위축, 손상 등 문제가 발생되기도 합니다.

회백질에 손상을 주기에 이는 언어, 감정, 기억, 의사결정에 연관이 있고

해마는 그에 기억을 저장하고 떠오르는 역할을 하기에 이는 기억력이 줄어들 수 있으며

치매와도 연관이 있는 만큼 중요합니다.

심혈관 질환 위험

비타민B가 부족해지면 몸에서 아미노산인 호모시스테인이 쌓여 안좋은 작용을 하게 됩니다.

호모시스테인은 심혈관 질환에 영향을 줄 수 있어 뇌졸중이나 심장질환의 발생률을 높일 수 있어 주의해야 합니다.

스트레스 및 우울감

비타민B가 결핍되면 우울감이나 이와 같은 증상들이 생길 수 있습니다.

비타민B6, B12는 신경계 기능을 보존하며 뇌의 신경전달물질을 합성하여

세로토닌이 부족함에 따라 우울감이 찾아들 수 있습니다.

그 외에도 비타민B12가 결핍되면 사고력이 떨어지며 우울증의 증상이 나타날 수 있습니다.

식욕저하 및 피부염, 탈모 증상

비타민B가 부족해지면 혀의 돌기가 퇴화되며 기능이 떨어질 수 있어 식욕에 많은 작용을 받게 됩니다.

그 외에도 피부염 모발을 구성하는 단백질 콜라겐을 역할을 하기에

피부 질환에 노출될 수 있으며 탈모의 원인이 되기도 합니다.

구내염

비타민B2에 있는 리보플래빈 성분이 부족하게 되며 구내염의 발생이 높아지게 됩니다.

에너지 물질대사에 도움이 되는 비타민B2는 안구건조증, 출혈 구내염 등의 위험이 있습니다.

통풍

비타민B5는 항스트레스 비타민으로 요산의 배출을 도와 이는 요산 수치가 높아짐에 따라

그만큼 스트레스가 높아짐에 문제가 될 수 있습니다.

따라서 통풍 관리하기 위해서는 비타민B5에 신경 써주셔야 합니다. 

전반적인 신체의 기능 및 우리 몸에 피로감, 면역을 담당하기에

그만큼의 건강을 위해서는 항상 몸을 챙길 수 있도록 관리해 주셔야 합니다.

비타민B를 관리하기 위해 음식으로도 챙겨주시는 것이 좋은데

연어, 토마토, 호두, 견과류 등 종류에 따라서도 도움이되는 음식들이 있으니 꼭 챙겨드세요.